10 km Avancé en 8 Semaines - 3 Jours par Semaine

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour le coureur avancé qui veut performer sur 10 km en s'entraînant trois jours par semaine. Il y a trois sorties par semaine — mardi, jeudi et dimanche — et les trois comptent : une séance d'intervalles, une séance de seuil et la sortie longue. Il n'y a pas de sortie de remplissage, car celui qui n'a que trois jours ne peut en gaspiller aucun. Les quatre autres jours sont du repos ou le sport que vous pratiquez déjà. Les intervalles vont de 800 m à 1 600 m, le seuil atteint trois blocs de 2 km et la semaine 7 propose une course-test de 5 km à allure de course. La sortie longue du dimanche va de 8 à 12 km et le volume se situe entre 25 et 37 km par semaine, une plage compatible avec un entraînement avant le travail. La semaine 4 allège et la 8 se termine par la course. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans le calculateur magique ; mettez à jour la performance de référence dans votre profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.