10 km en 8 Semaines - Avancé

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour le coureur avancé qui veut performer sur 10 km sans bloquer sept jours d'entraînement dans son agenda. Il y a quatre sorties par semaine, écrites en kilomètres : répétitions le lundi, footing de récupération le mercredi, seuil le jeudi et sortie longue le dimanche. Le volume se situe entre 33 et 45 km par semaine, une plage bien en dessous de ce que les plans avancés de 10 km exigent habituellement, car le goulot d'étranglement ici est le temps disponible et non la motivation. Les intervalles vont de 800 m à 1 600 m, le seuil atteint trois blocs de 2 km et la semaine 7 propose une course-test de 5 km à allure de course. La semaine 4 allège et la 8 se termine par la course. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans le calculateur magique ; mettez à jour la performance de référence dans votre profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.