Runner's Edge 10K – Intermédiaire

À propos du plan

Plan de 14 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs intermédiaires qui souhaitent améliorer leur temps sur 10 km avec un volume modéré à élevé et 6 séances par semaine. Ce programme relève la complexité par rapport au Niveau 1, avec des sorties longues allant jusqu'à 1 h 50, des threshold runs jusqu'à 44 minutes et des tests chronométrés à allure de course avec des blocs allant jusqu'à 2 km. La phase de construction comprend des séances mixtes doubles qui combinent plusieurs zones d'intensité, et la phase de pic présente des fractionnés pyramidaux étendus (200-400-600-800-600-400-200 m) pour développer la capacité à changer d'allure. Le fast finish en sortie longue apparaît comme stimulus supplémentaire dans les phases avancées.