Runner's Edge 10K – Avancé

À propos du plan

Plan de 14 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs compétitifs expérimentés qui visent la performance maximale sur 10 km et sont prêts à s'entraîner 6-7 jours par semaine avec un volume élevé. C'est le programme le plus exigeant de la série Runner's Edge pour le 10K. Il comprend des sorties longues allant jusqu'à 2 h 10, des threshold runs jusqu'à 52 minutes, des séances mixtes doubles avec plusieurs zones et des fractionnés pyramidaux doubles dans la phase de pic. La phase de construction est particulièrement difficile, avec des séances qui combinent du fractionné lourd en semaine et des sorties longues avec fast finish le dimanche. Les échauffements et retours au calme sont allongés (15 min) pour soutenir le volume de travail intense.