10 Km Runner's Edge - Avançado

À propos du plan

Plano de 14 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores competitivos experientes que buscam performance máxima nos 10 km e estão preparados para treinar 6-7 dias por semana com alto volume. Este é o programa mais exigente da série Runner's Edge para 10K. Inclui longões de até 2h10, threshold runs de até 52 minutos, sessões mistas duplas com múltiplas zonas, e intervalados piramidais duplos na fase de pico. A fase de construção é particularmente desafiadora com sessões que combinam intervalados pesados durante a semana e longões com fast finish no domingo. Os aquecimentos e desaquecimentos são estendidos (15 min) para suportar o volume de trabalho intenso.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement