Media Maratón Runner's Edge – Principiante

Sobre el plan

Plan de 16 semanas basado en la metodología Runner's Edge para corredores principiantes que preparan su primera media maratón o atletas que prefieren un programa de menor volumen con solo 4 días de entrenamiento por semana. El plan tiene un enfoque único para desarrollar el threshold: en lugar de empezar con bloques continuos de umbral, utiliza repeticiones de 1,6 km a ritmo de umbral con recuperación entre ellas, enseñando al cuerpo a sostener el ritmo objetivo durante distancias progresivamente mayores. Las tiradas largas evolucionan de simples rodajes suaves a sesiones con bloques extensos de ritmo largo (hasta 50 min) al final, una preparación específica para los kilómetros finales de la media maratón. La fase de pico incluye una carrera de 10 km (semana 15) como simulacro y calibración final del ritmo.