Faster Road Racing: Base 2
Pete Pfitzinger
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Sobre el plan
Este plan de 10 semanas, desarrollado por Pete Pfitzinger y Philip Latter, está diseñado para construir una base de carrera sólida, aumentando gradualmente el volumen hasta 75 km por semana. Ideal para corredores intermedios que buscan mejorar su resistencia y prepararse para entrenamientos más específicos de carrera. El plan incluye una variedad de entrenamientos, como tiradas largas, entrenamientos a ritmo de umbral y repeticiones de velocidad.
El plan en números
- Duración
- 10 semanas
- Carreras por semana
- 5
- Volumen semanal
- 43 km → 73 km
- Entrenamiento más largo
- 19 km
La semana 1 empieza con 43 km y el volumen sube hasta 73 km en la semana 9, la más exigente del plan.
Una semana típica tiene 5 carreras, y el entrenamiento más largo llega a 19 km (Largo, semana 8).
Entrenamientos clave
Los entrenamientos de calidad que más se repiten en este plan:
- Largo10 sesiones en 10 semanas
- Umbral4 sesiones en 4 semanas
Para quién es
Nivel intermedio. Para empezar con seguridad, lo ideal es correr ya unos 43 km por semana y aguantar un entrenamiento de 14 km: es lo que pide la semana 1.
Semana 1 — muestra del plan
43 km en la semana
10 km
5 km
6 km
8 km
14 km
Semana 9 — la más exigente del plan
73 km en la semana
16 km
8 km
14 km
16 km
19 km
Estructura del Plan
10 semanas · 50 entrenamientos · 20 días de descanso
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