Hal Higdon 마라톤 Intermediate 1

플랜 소개

Hal Higdon의 Novice 프로그램 다음 단계로, 마라톤을 한 번 완주했거나 최소 1년 이상 꾸준히 달려 온 러너가 방법의 단순함은 유지하면서 조금 더 체계적으로 훈련하고 싶을 때 적합합니다. 주 5회 달리며, 주중에는 이지 러닝 3회, 토요일에는 이지 러닝과 마라톤 페이스 러닝을 번갈아 하는 훈련, 일요일에는 롱런을 합니다. 롱런은 13km에서 32km까지 3주 주기로 늘어나고 그 사이에 회복 주간이 들어갑니다. 9주 차에는 롱런 대신 점검용 레이스로 하프 마라톤이 들어갑니다. 월요일은 Higdon의 권장대로 휴식하거나 가벼운 크로스 트레이닝(자전거, 수영, 걷기)을 하는 날입니다. 주간 거리는 36km에서 71km까지 늘어나며, 플랜은 출발선까지 3주간의 테이퍼링으로 마무리됩니다. 회복 주간 뒤에 거리가 크게 뛰는 구간은 프로그램 원안 그대로의 설계입니다.