토머스 롱고시와 – 5K

플랜 소개

토머스 롱고시와가 2011 대구 세계선수권 5000m를 준비한 플랜으로, 그는 선두 그룹에서 달리던 결승선 550m 전에 넘어졌음에도 7위(13:26.73)로 완주했습니다(메르가의 실격 후 6위로 상향). 롱고시와의 플랜은 구조상 키벳(또 다른 5K 선수)의 플랜과 거의 같지만, 페이스는 그의 남자 개인 기록에 맞춰 조정되었습니다. 6km + 10x600m의 special block과, 페이스 변화에 초점을 둔 여러 거리 세션이 들어 있습니다.