실비아 키벳 – 5K

플랜 소개

실비아 키벳이 2011 대구 세계선수권 5000m를 준비한 플랜으로, 그는 결승에서 14:56.21로 은메달을 땄습니다. 개인 기록: 5K 14:31.91 = 100%. 이 플랜은 엘리트 여자 5K에 대한 카노바의 접근을 보여 줍니다. 거리가 줄어드는 여러 세트(600-500-400-300-200m)의 세션, 피라미드 인터벌, 레이스 페이스 달리기와 짧고 빠른 반복을 결합한 special blocks가 들어 있습니다.