대니얼스 골드 플랜 – 마라톤

플랜 소개

골드 플랜 – 마라톤은 Jack Daniels의 16주 엘리트 프로그램을 마라톤(42km)에 맞게 조정한 것입니다. 원래의 퀄리티 구조(인터벌, 반복, 역치)와 높은 주간 거리(96~120km)를 유지하면서 세 가지 주요 조정을 더했습니다. 마지막 구간을 마라톤 페이스로 달리는 점진적 롱런, 특이 단계의 핵심 주에 배치한 더블 역치 세션(같은 날 오전과 오후에 역치 러닝 두 번), 그리고 대회까지 2주의 테이퍼링입니다. 더블 역치는 조절된 페이스(역치 이하)로 달려야 합니다. 편하게 힘든 정도이며, 각 세션을 끝낼 때 더 할 수 있을 것 같은 느낌이 남아야 합니다. 하루 두 번 훈련하는 날이 있는 주 6~7일 훈련하는 상급 러너에게 권합니다.