근력 운동 – 6주 근력 피크

플랜 소개

정해진 날짜(테스트, 대회, 또는 긴 사이클의 끝)에 새로운 최대 중량에 도달해야 하는 경험 많은 리프터를 위한 6주 근력 운동 플랜입니다. 한 단계 안의 한 걸음이 아니라, 매주가 하나의 완전한 단계입니다. 1주차와 2주차는 중간 중량으로 8~10회 세트를 하는 근육 컨디셔닝이고, 3주차는 80%에서 5회 5세트의 무거운 축적, 4주차는 더 낮은 중량을 가능한 한 빠른 속도로 하는 다이내믹 작업입니다. 훈련을 멈추지 않고 회복 역할을 합니다. 5주차는 사이클에서 가장 높은 중량의 과부하, 6주차는 3대 리프트의 맥스 테스트입니다. 분할은 상체와 하체를 각각 2회이며, 월요일 스쿼트, 화요일 벤치프레스, 목요일 데드리프트, 금요일 인클라인 벤치프레스입니다. 짧기 때문에 이 플랜은 기반을 만들지 않습니다. 이미 가진 근력을 정리하고 표현합니다. 긴 볼륨 블록 뒤에 사용하고, 상시 플랜으로 쓰지 마세요.