체중 증가를 위한 근력 운동

플랜 소개

체중과 근육량 증가를 위한 10주 근력 운동 플랜으로, 월요일부터 금요일까지 주 5회 훈련합니다. 가슴과 삼두, 등과 이두, 하체, 어깨와 팔, 그리고 금요일에는 주요 근육에 두 번째 빈도를 주는 더 짧은 전신 운동입니다. 진행은 처방된 범위 안에서 중량과 반복으로 이루어집니다. 적응(1~2주차), 진행(3~6주차), 강화(7~9주차), 평가(10주차)이며 4주마다 체중과 신체 치수를 확인합니다. 체중과 근력이 계속 늘어난다면 운동을 바꾸지 않고 한 사이클 더 반복해도 됩니다.