근력 운동 – 고볼륨 클래식 분할 (주 6일)

플랜 소개

클래식 보디빌딩 분할의 10주 근력 운동 플랜입니다. 가슴과 등, 어깨와 팔, 하체와 코어를 주 2회 반복하고 일요일은 쉽니다. 각 근육군이 두 번의 세션을 받으며, 두 번째는 첫 번째와 다른 각도와 도구를 사용합니다. 월요일 플랫 벤치프레스와 목요일 인클라인, 수요일 스쿼트와 토요일 데드리프트처럼 운동을 반복하지 않고 자극만 반복합니다. 세션당 운동 7가지, 8~20회 범위입니다. 진행은 볼륨 랜드마크로 이루어집니다. 사이클은 운동당 3세트로 시작해 4세트, 5세트로 올라가 회복할 수 있는 상한에 이르며 4주차와 8주차에 회복합니다. 모든 세트에서 반복 범위를 넘길 때마다 중량을 올립니다. 가슴과 등은 일부러 같은 날 훈련합니다. 미는 운동과 당기는 운동을 번갈아 하면 따로는 어느 쪽도 견디지 못할 볼륨을 유지할 수 있기 때문입니다. 카탈로그에서 가장 볼륨이 높은 플랜이며, 6일의 가용 시간과 충분한 회복이 필요합니다.