근력 운동 – 스킬 기반 칼리스테닉스

플랜 소개

맨몸 운동의 기본을 이미 익혔고 힘과 컨트롤이 필요한 기술에 도전하고 싶은 분을 위한 12주 플랜입니다. 핸드스탠드, L-싯, 프론트 레버, 머슬업, 피스톨 스쿼트가 대상입니다. 각 세션의 구성은 연습과 훈련의 차이를 존중합니다. 기술은 몸이 쉬어 있을 때 먼저 하며, 5개의 짧은 세트로 자세가 무너지는 첫 반복에서 멈추고 절대 실패 지점까지 가지 않습니다. 기술은 피로가 아니라 양질의 반복으로 만들어지기 때문입니다. 그 뒤에야 일반 범위의 근력 운동이 들어갑니다. 월요일은 미는 기술, 수요일은 당기는 기술, 금요일은 다리와 코어 기술을 다룹니다. 3주씩 세 블록이며 각 기술이 보조 버전에서 완전한 버전으로 발전하고, 4주차와 8주차는 회복, 12주차는 평가입니다. 가장 중요한 규칙은 모든 칼리스테닉스 진행과 같습니다. 현재 블록의 버전이 아직 깔끔하게 나오지 않으면 앞으로 나아가는 대신 그 블록을 반복하세요. 필요한 장비는 철봉과 벽입니다.