고급 근력 운동 – 푸시 풀 레그

플랜 소개

수년간 꾸준히 훈련했고 주 6회 세션을 소화할 수 있는 분을 위한 12주 근력 운동 플랜입니다. 푸시, 풀, 레그 분할을 주 2회 반복하고 일요일은 쉽니다. 각 근육군이 두 번의 세션을 받으며, 한 번은 근력에, 다른 한 번은 근비대에 초점을 맞춥니다. 이 플랜은 볼륨 랜드마크의 논리로 구성되어 있습니다. 여전히 성장을 일으키는 최소 볼륨에 가까운 지점에서 시작해, 회복할 수 있는 상한까지 매주 운동당 1세트씩 늘리고, 그 뒤 회복합니다. 두 개의 메조사이클로 이루어져 있습니다. 1~5주차는 볼륨을 올리고, 6주차는 회복, 7~10주차는 더 무거운 중량으로 같은 상승을 반복하고, 11주차는 회복, 12주차는 중량 평가입니다. 디센딩 세트, 휴식-재개, 미오 렙스 같은 강도 증가 기법은 각 블록 끝의 충격 주간에만 등장합니다. 수면, 식욕, 근육통을 확인하세요. 이틀 연속 떨어지면 처방된 볼륨을 고집하는 대신 운동당 1세트를 줄이세요.