모세스 모솝 – 마라톤

플랜 소개

모세스 모솝이 2011 보스턴 마라톤에서 마라톤에 데뷔하기까지 준비한 16주 플랜입니다. 그는 이 대회에서 2:03:06이라는 놀라운 기록으로 2위를 했으며, 당시 역대 가장 빠른 마라톤 데뷔 기록이었습니다. 모솝의 10K 개인 기록은 26:49였고 예상 마라톤 페이스는 2:05:51(마일당 4:48 = 100%)이었습니다. 이 플랜은 카노바가 트랙 선수를 마라톤으로 이끄는 방법을 보여 주며, 빠른 장거리 롱런, 훈련량과 퀄리티를 결합한 special blocks, 점진적인 특화 지구력 훈련에 중점을 둡니다. 플랜은 여행과 장례로 중단되어 조정이 필요했지만, 모솝은 모든 기대를 뛰어넘었습니다.