서브1:45 하프 마라톤

플랜 소개

하프 마라톤을 1시간 45분 안에 달리려는(페이스 4:58/km) 러너를 위한 12주 플랜입니다. 이 목표에는 꾸준한 스피드와 거의 두 시간 동안 역치에 가까운 페이스를 유지하는 능력이 필요합니다. 주 5일 훈련하며 주 2회의 퀄리티 훈련, 1시간 50분까지 점진적으로 늘어나는 롱런, 유지를 위한 편안한 달리기로 구성됩니다. 특화 단계에는 5분의 혼합·긴 인터벌과 최대 20분을 역치 페이스로 달리는 패스트 피니시가 들어갑니다.