하프 마라톤 양극화 훈련 – 중급 (세일러)

플랜 소개

양극화 훈련을 바탕으로 한 중급 러너를 위한 16주 플랜입니다. 80%는 쉬운 강도, 20%는 높은 강도로 유산소 지구력과 특화된 스피드를 기르는 데 중점을 두며, 선택적인 근력 훈련이 들어 있어 21km에서 더 높은 퍼포먼스를 목표로 합니다.