하프 마라톤 Runner's Edge – 중급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 16주 플랜으로, 능동적 회복일을 포함한 주 5일 훈련으로 하프 마라톤 기록을 단축하려는 중급 러너를 위한 프로그램입니다. 이 프로그램은 threshold의 정교한 진행이 돋보입니다. 1.6km 반복으로 시작해 5회 반복까지 늘린 뒤 최대 32분의 연속 블록으로 넘어갑니다. 빌드업 단계의 롱런에는 짧은 인터벌(6~8x 0:45~1:00)에 이어 긴 러닝이 통합되며, 이는 피로 속에서 달리는 상황을 재현하는 Runner's Edge 플랜의 상징적인 조합입니다. 정점 단계에는 7회 반복의 확장된 피라미드(300-300-600-1km-600-300-300m), 레이스 페이스의 점진적 모의 훈련(1.6km → 10.5km → 11.2km), 마지막 정점 주의 마라톤 페이스 13km 훈련이 있습니다.