하프 마라톤 Runner's Edge – 초급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 16주 플랜으로, 첫 하프 마라톤을 준비하는 초급 러너나 주 4일 훈련만 하는 적은 훈련량의 프로그램을 선호하는 선수를 위한 프로그램입니다. 이 플랜은 threshold를 기르는 독특한 접근을 합니다. 연속 역치 블록으로 시작하는 대신, 역치 페이스 1.6km 반복과 그 사이의 회복을 사용해 점점 긴 거리에서 목표 페이스를 유지하도록 몸을 가르칩니다. 롱런은 단순한 이지 러닝에서 마지막에 긴 페이스 블록(최대 50분)이 있는 세션으로 발전하며, 하프 마라톤의 막판 킬로미터를 구체적으로 대비합니다. 정점 단계에는 모의 훈련이자 마지막 페이스 보정으로 10km 레이스(15주차)가 들어 있습니다.