하프 마라톤 Runner's Edge – 고급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 16주 플랜으로, 하프 마라톤에서 최고 성과를 노리고 주 7일 높은 훈련량으로 훈련할 준비가 된 경험 많은 경쟁 러너를 위한 프로그램입니다. Runner's Edge 시리즈 하프 마라톤 중 가장 요구 수준이 높은 프로그램입니다. 매일 훈련하며 완전한 휴식일이 없고, 회복은 가벼운 러닝과 능동적 회복 러닝으로 합니다. 롱런은 20분의 긴 페이스 블록을 포함해 2시간 40분까지 이어지고, threshold는 연속 40분 블록(그리고 1.6km 최대 6회 반복)에 이릅니다. 빌드업 단계의 롱런에는 최대 8x 1:00의 인터벌에 이어 거의 2시간의 긴 러닝이 통합됩니다. 정점 단계는 특히 탄탄합니다. 9회 반복의 이중 피라미드, 13주차의 10K 레이스, 레이스 페이스로 2x 6.4km까지 이어지는 점진적 모의 훈련, 마지막 정점 주의 마라톤 페이스 16km 훈련이 있습니다.