FIRST 하프 마라톤 – 8주

플랜 소개

이미 기초가 있고 하프 마라톤을 위해 짧고 구체적인 블록이 필요한 경험 많은 러너를 위한, 주 3일 훈련 8주 플랜입니다. 방법은 FIRST/Furman으로, 주 3회 러닝이 모두 퀄리티 훈련입니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런 1회입니다. 채우기용 러닝은 없습니다. 주 3일뿐인 사람은 하루도 낭비할 수 없기 때문입니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 운동을 하는 날입니다. 인터벌은 3분 블록에서 5분 블록으로 발전하고, 역치 훈련은 20분 연속 러닝에서 시작해 15분 블록 두 번까지 이어지며, 6주 차에는 레이스 페이스로 35분을 달리는 타임 트라이얼이 있습니다. 롱런은 70분에서 110분까지입니다. 카탈로그에 이미 있던 FIRST 하프는 12주 중급 플랜이며, 이 플랜은 준비 시간이 더 적은 분을 위한 짧은 버전입니다. 4주 차는 부하를 줄이고, 7주 차는 날을 세우며, 8주 차는 21km로 끝납니다. 페이스는 마법 계산기의 기록에서 산출되므로, 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트해 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확히 맞춰지도록 하세요.