FIRST 하프 마라톤 – Run Less, Run Faster

플랜 소개

주 3일만 달리며 하프 마라톤을 준비하려는 러너를 위한, FIRST 방법 기반의 12주 플랜입니다. 쓸 수 있는 시간이 적거나, 부상이 잦거나, 다른 운동을 하면서 러닝을 보완하려는 분께 알맞습니다. 하프 마라톤 플랜의 가장 큰 차별점은 롱런이 2시간에 이른다는 점입니다. 대회의 요구를 모의하기에 충분한 시간이며, 템포 런은 35분의 지속적인 역치 러닝에 이르러 21km 내내 페이스를 유지하는 대사 지구력을 키웁니다. 인터벌은 짧은 반복에서 VO2max 페이스의 5분 블록까지 발전합니다.