Magic Training홈
Renato Canova
Plano de 12 semanas baseado no método Renato Canova para Meia Maratona. Volume até 110km semanais, com 3 treinos de qualidade (terça, quinta, sábado) e 2 de fortalecimento (segunda, quarta). Domingo off ou treino leve opcional.
1일차
fortalecimento · 45 min + corrida · 45 min
2일차
corrida · 60 min
3일차
fortalecimento · 40 min + corrida · 40 min
4일차
corrida · 70 min
5일차
corrida · 45 min
6일차
corrida · 18 km
7일차
offday