Be a Better Runner 하프 마라톤 – 샐리 에드워즈

플랜 소개

샐리 에드워즈의 방식을 바탕으로 한 10주 하프 마라톤 플랜으로, 8개의 뚜렷한 단계로 주기화되어 Be a Better Runner 시리즈 중 가장 세분화되어 있습니다. 이 프로그램은 세밀한 주기화가 특징입니다. 기초 및 지구력 단계 이후 능동적 회복 주(5주차)를 두고 근력, 스피드, 파워, 정점 단계로 넘어갑니다. 이 구조 덕분에 적응을 흡수하고 플랜에서 가장 강도 높은 블록을 준비할 수 있습니다. 역치 훈련은 점차 길어져 정점 단계에서는 역치 페이스로 18km에 이릅니다.