고급 주 4일 하프 마라톤

플랜 소개

주 4일 훈련으로 하프 마라톤에서 좋은 성적을 내고 싶은 고급 러너를 위한 12주 플랜입니다. 주 4회 달리며 퀄리티 훈련 2회, 두 훈련 사이를 이어 주는 짧은 회복 달리기, 롱런으로 구성됩니다. 나머지 3일은 완전한 휴식입니다. 기존 고급 플랜과의 차이는 강도가 아니라(퀄리티 훈련은 같습니다) 기본 주행량에 있으며, 출근 전에 훈련하는 사람에게 맞는 수준으로 잡았습니다. 역치 훈련은 연속 5km에서 10km 지속까지 늘어나며, 후반부에 레이스 페이스 모의 레이스 두 번(10km와 12km)이 들어갑니다. 롱런은 16km에서 24km입니다. 4주차와 8주차는 회복, 11주차는 날 세우기, 12주차는 21km 레이스로 마무리합니다. 모든 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 조정하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.