8주 하프 마라톤 – 중급

플랜 소개

주 35km 정도를 이미 달리고 있고, 하프 마라톤을 한 번 완주했으며, 두 달 안에 기록을 향상하고 싶은 분을 위한 8주 플랜입니다. 주 4회 달리며 월요일 인터벌, 수요일 회복 달리기, 목요일 역치 훈련, 일요일 롱런으로 구성되고 3일은 쉽니다. 인터벌은 3분 구간에서 VO2max 페이스의 5분 구간까지 발전하고, 역치 훈련은 20분에서 30분 지속으로 늘어납니다. 6주차에는 레이스 페이스로 35분 모의 레이스가 들어가며, 여기서 목표가 제대로 맞춰졌는지 알 수 있습니다. 롱런은 80분에서 120분입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.