8주 하프 마라톤 – 초급

플랜 소개

주 25km 정도를 이미 달리고 있고, 10km를 여유 있게 완주하며, 두 달 뒤에 하프 마라톤이 잡혀 있는 분을 위한 8주 플랜입니다. 8주로는 기반을 처음부터 만들 수 없습니다. 이미 가진 기반을 21km를 완주할 수 있는 능력으로 바꿔 주는 것이 이 플랜의 역할입니다. 월·수·목·일 주 4회 달리고 3일은 쉽니다. 퀄리티 훈련은 주 한 번, 역치 페이스이며 누적 12분에서 24분까지 늘어납니다. 롱런이 플랜의 핵심입니다. 70분에서 시작해 110분까지 늘어나며 항상 편안한 페이스로 합니다. 첫 하프에서는 시계보다 거리를 완주하는 것이 더 중요하기 때문입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.