8주 하프 마라톤 – 짧은 베이스

플랜 소개

주 18~25km를 달리고 하프 마라톤 일정이 잡혀 있는 분을 위한 8주 플랜입니다. 8주 하프 플랜 중 가장 보수적인 버전으로, 주당 퀄리티 훈련은 역치 페이스 한 번뿐이고 나머지는 모두 편안한 페이스입니다. 기반이 짧은 사람은 강도를 쌓는 것보다 달리는 시간을 늘릴 때 더 많이 좋아집니다. 월·수·목·일 주 4회 달리고 3일은 쉽니다. 롱런은 60분에서 시작해 100분까지 늘어나며 21km를 안전하게 완주하기에 충분합니다. 분명한 목표는 기록을 노리는 것이 아니라 레이스 전체를 달려서 끝내는 것입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.