8주 하프 마라톤 – 고급

플랜 소개

이미 기반을 갖추고 있으며 하프 마라톤을 위한 짧고 특화된 블록이 필요한 고급 러너를 위한 8주 플랜입니다. 주 4회 달리며 킬로미터 단위로 작성되어 있습니다. 월요일 인터벌, 수요일 회복 달리기, 목요일 역치 훈련, 일요일 롱런입니다. 주간 주행량은 46km에서 61km 사이로, 대부분의 고급 하프 플랜이 요구하는 수준보다 적습니다. 품질을 포기하지 않으면서 현실적인 일상에 맞추는 것이 목적이기 때문입니다. 인터벌은 800m에서 2000m까지, 역치 훈련은 3km 3세트까지 늘어나고 5주차에는 레이스 페이스로 10km 모의 레이스가 들어갑니다. 롱런은 16km에서 22km입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 21km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.