고급 주 3일 12주 하프 마라톤

플랜 소개

주 3일 훈련으로 하프 마라톤에서 좋은 성적을 내고 싶은 고급 러너를 위한 12주 플랜입니다. 화·목·일 주 3회 달리며 세 번 모두 의미가 있습니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런입니다. 사흘만 훈련하는 사람은 한 번도 허비할 수 없기 때문에 채우기용 달리기는 없습니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 다른 운동을 합니다. 인터벌은 800m에서 2000m까지, 역치 훈련은 3km 3세트까지 늘어나고, 두 주에는 10km와 12km의 긴 레이스 페이스 모의 레이스가 들어갑니다. 롱런은 12km에서 18km이며 주간 주행량은 32km에서 48km 사이입니다. 고급 하프 플랜이 보통 요구하는 수준보다 훨씬 적은데, 여기서는 병목이 일정이기 때문입니다. 4주차와 8주차는 회복, 11주차는 날 세우기, 12주차는 21km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.