Lydiard 하프 마라톤 – 완전한 피라미드

플랜 소개

Arthur Lydiard의 피라미드를 하프 마라톤에 적용한 16주 플랜으로, 그가 구상한 순서대로 네 단계를 담았습니다. 유산소 기초 6주가 엔진을 만듭니다. 힐 3주는 그 지구력을 힘과 보폭 효율로 바꿔 줍니다. 무산소 발달 3주에서 인터벌과 역치 훈련을 도입하는데, Lydiard에게 무산소 훈련은 늦게, 짧게 덧입히는 마감칠이기 때문입니다. 코디네이션 3주는 짧은 반복과 레이스 페이스 블록으로 날을 세웁니다. 마지막 주는 부하를 줄여 출발선으로 이끕니다. 이미 규칙적으로 달리고 있으며, 넉 달 동안 같은 한 주를 반복하는 대신 자신의 시즌이 왜 그런 모양인지 이해하고 싶은 러너를 위한 플랜입니다. Lydiard의 힐 세션은 플랫폼에 고유한 페이스가 없어서, 길고 강한 오르막은 @intervalo로, 짧은 도약/점프 동작은 @repetição로 매핑했습니다. 중요한 것은 지형과 노력감이며, 4~8%의 일정한 오르막을 찾으세요.