Hudson 하프 마라톤 – 어댑티브 러닝

플랜 소개

Brad Hudson의 어댑티브 방법으로 구성한 14주 플랜으로, 세 단계를 거치며 초점을 하프 마라톤으로 좁혀 갑니다. 입문 단계는 파틀렉과 Hudson이 일 년 내내 유지하는 오르막 스프린트로 거리를 쌓습니다. 가장 긴 기초 단계(5주)는 역치와 유산소 파워를 나란히 키우며 둘 중 하나를 고르지 않습니다. 특이 단계에는 이 방법의 상징인 복합 훈련이 나옵니다. 역치 블록을 곧바로 1km 인터벌로 이어서, 이미 지친 다리로 페이스를 내도록 몸을 가르칩니다. 또 최대 12km에 이르는 긴 레이스 페이스 블록도 있습니다. 주간 거리는 62km에서 96km까지, 롱런은 최대 26km입니다. 이미 기초가 있고 21km에서 새 기록을 원하는 상급 러너를 위한 플랜입니다. 참고: Hudson의 오르막 스프린트("hill sprints")는 10초 @repetição로 표시됩니다. 강한 오르막에서 하는 최대 질주이며 완전 회복을 취합니다. 빠른 근섬유를 동원하고 달리기 메커니즘을 보호하기 위한 것이지 젖산을 쌓기 위한 것이 아닙니다. 그리고 방법의 이름은 말 그대로입니다. 훈련이 잘 맞지 않았다면 Hudson은 계획표를 그대로 따르기보다 다음 세션을 바꾸기를 기대합니다.