서브4 마라톤

플랜 소개

마라톤을 4시간 안에 달리려는(페이스 5:41/km) 러너를 위한 16주 플랜입니다. 4시간을 깨는 것은 로드 러닝에서 가장 탐내는 이정표 중 하나이며, 역치 훈련과 장시간 지구력을 포함한 꾸준한 준비가 필요합니다. 주 4~5일 훈련하며 롱런은 2시간 30분까지 늘어나고 주 2회의 퀄리티 훈련이 있습니다. 특화 단계에는 최대 8분의 혼합·긴 인터벌과 패스트 피니시, 최대 30분의 템포 런이 들어가 레이스 페이스를 유지하는 능력을 키웁니다.