서브3:30 마라톤

플랜 소개

마라톤을 3시간 30분 안에 달리려는(페이스 4:59/km) 경험 많은 러너를 위한 16주 플랜입니다. 서브3:30은 상급자의 영역으로, 훈련에 대한 규율과 꾸준함, 그리고 거의 3시간 30분 동안 도전적인 페이스를 유지하는 능력이 필요합니다. 주 5일 훈련하며 피크 주의 롱런은 2시간 40분에 이릅니다. 9주차부터 들어가는 마라톤 페이스 훈련(@마라톤)이 핵심입니다. 금요일에 레이스 페이스로 20~30분 구간을 넣어, 한 주 동안 쌓인 피로 속에서도 그 페이스로 달리는 법을 몸이 익히게 합니다.