서브3 마라톤

플랜 소개

마라톤을 3시간 안에 달리려는(페이스 4:16/km) 상급 러너를 위한 16주 플랜입니다. 서브3는 러너를 세계 최고 수준의 아마추어 반열에 올려 놓으며, 이 수준에 도달하는 마라토너는 5% 미만입니다. 재능과 헌신, 그리고 많은 주행량의 체계적인 훈련이 필요합니다. 주 5~6일 훈련하며 피크 주의 주행량은 88km에 이릅니다. 최대 5x8분 인터벌과 최대 40분 템포 런 같은 강도 높은 퀄리티 훈련이 주 2회 있고, 롱런은 2시간 45분에 이르며, 최대 35분을 레이스 페이스로 달리는 마라톤 페이스 특화 훈련도 포함됩니다.