마라톤 양극화 훈련 – 초급 (세일러)

플랜 소개

양극화 훈련을 바탕으로 한 초급자를 위한 16주 플랜입니다. 80%는 쉬운 강도, 20%는 높은 강도로 유산소 지구력을 점진적으로 길러 첫 마라톤 완주를 목표로 합니다.