마라톤 Runner's Edge – 중급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 18주 플랜으로, 능동적 회복일을 포함한 주 5일 훈련으로 마라톤을 완주하거나 기록을 단축하려는 중급 러너를 위한 프로그램입니다. 훈련량은 레벨 1보다 상당히 많아 롱런은 3시간 20분까지, 이지 러닝은 최대 1시간 20분까지 늘어납니다. 빌드업 단계는 더 탄탄해서 1.6km 반복으로 최대 32분의 threshold run이 있고, 인터벌은 1km까지 진행됩니다. 정점 단계가 플랜의 핵심입니다. 확장된 피라미드 인터벌(200-400-800-1km-800-400m), 48분의 threshold, 긴 페이스 + 역치 블록이 있는 롱런, 목표 페이스로 최대 16km를 달리는 마라톤 페이스 특화 훈련이 들어 있습니다. 정점 단계의 롱런은 순수한 거리 위주 롱런과 퀄리티 훈련이 통합된 롱런을 번갈아 합니다.