마라톤 Runner's Edge – 고급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 18주 플랜으로, 마라톤에서 최고 성과를 노리고 주 7일 높은 훈련량으로 훈련할 준비가 된 경험 많은 경쟁 러너를 위한 프로그램입니다. Runner's Edge 시리즈 중 가장 요구 수준이 높은 프로그램입니다. 매일 훈련하며 완전한 휴식일이 없고, 회복은 가벼운 러닝과 능동적 회복 러닝으로 합니다. 최대 롱런은 4시간에 이르고, threshold run은 48분까지 늘어나며, 마라톤 페이스 훈련에는 목표 페이스로 최대 22km 블록이 들어 있습니다. 정점 단계에는 이중 피라미드 인터벌(9회 단계식 반복), 긴 페이스 + 역치의 긴 블록이 있는 롱런, 인터벌과 긴 이지 러닝을 결합한 세션이 있습니다. 기초 단계부터 이미 주 7회 훈련으로 시작하며, 하루에 두 가지 퀄리티 자극이 있는 날도 있습니다.