Lydiard 마라톤 – 24주

플랜 소개

Arthur Lydiard가 마라톤을 위해 설계한 주기를 원래 순서 그대로 24주로 구성했습니다. 유산소 컨디셔닝 12주, 힐 4주, 무산소 발달 4주, 코디네이션 3주, 출발선까지의 테이퍼링 1주입니다. 기초 단계에서는 주간 거리가 70km에서 112km까지 오르고 롱런은 34km에 이르며, 거의 모두 유산소 페이스로 달립니다. Lydiard에게 이 단계는 오래 남는 것을 만드는 유일한 단계이기에 가장 깁니다. 힐은 이 지구력을 파워로 바꿔 줍니다. 무산소 블록은 일부러 짧게 잡았습니다. 인터벌과 역치 훈련 4주로, 소진시키지 않고 날을 세우기에 충분합니다. 코디네이션 단계에서 레이스 페이스를 맞추고, 마지막 주는 피로만 덜어 냅니다. 이미 주 70km를 소화하며 16주 블록이 아니라 마라톤 시즌 전체를 원하는 상급 러너를 위한 플랜입니다. Lydiard의 힐 세션은 플랫폼에 고유한 페이스가 없어서, 길고 강한 오르막은 @intervalo로, 짧은 도약/점프 동작은 @repetição로 매핑했습니다. 중요한 것은 지형과 노력감이며, 4~8%의 일정한 오르막을 찾으세요.