초급 주 5일 마라톤

플랜 소개

첫 마라톤 완주를 위해 주 5일 훈련하는 16주 플랜으로, 달리기 4회와 다리·코어 강화 세션 1회로 구성됩니다. 발전은 보수적이며 매 사이클마다 회복 주간이 있고, 롱런은 1시간에서 2시간 50분까지 늘어납니다. 퀄리티 훈련일은 러닝 드릴과 짧은 언덕 달리기로 시작해 역치 훈련을 거쳐 마라톤 페이스 구간으로 마무리하므로, 출발선에 서기 전에 레이스 페이스를 충분히 익히게 됩니다. 주간 강화 운동은 훈련 단계에 맞춰 진행되며 테이퍼 기간에는 부하가 줄어듭니다.