Hansons 마라톤 – 완주 중심

플랜 소개

스피드 훈련 없이 첫 마라톤을 완주하고 싶은 러너를 위한 Hansons 메소드의 입문 버전입니다. 핵심 아이디어는 팀의 더 도전적인 프로그램과 같습니다. 바로 누적 피로, 즉 주말의 거대한 롱런에 의존하는 대신 자주 달려서 몸이 약간 피곤한 상태에서도 일하는 법을 배우게 하는 것입니다. 그래서 롱런은 22km를 넘지 않고, 한 주는 모두 이지로 달리는 5~6회의 짧은 러닝으로 구성되며 수요일은 항상 휴식입니다. 플랜은 주 3회 러닝으로 시작해 4주 차까지 달리는 날이 늘어나고, 주간 거리는 4주 주기(3주 증가, 1주 회복)로 22km에서 50km까지 올라갑니다. 마지막 6주 동안은 목요일에 5km에서 8km의 마라톤 페이스 구간이 들어가 대회 페이스를 미리 연습하게 되는데, 이는 Hansons 입문 프로그램에서 가져온 변형입니다. 마지막 주에는 훈련량을 줄이고 일요일 대회로 마무리합니다.