Be a Better Runner 마라톤 – 샐리 에드워즈

플랜 소개

샐리 에드워즈의 방식을 바탕으로 한 12주 마라톤 플랜으로, 역치 훈련과 점진적인 롱런을 크게 강조하는 집중 준비를 원하는 숙련 러너를 위한 프로그램입니다. Be a Better Runner 시리즈에서 가장 요구 수준이 높은 프로그램입니다. 4주차부터 주 5회 훈련으로 늘어나며, 롱런은 60분에서 시작해 역치 페이스로 2시간 40분까지 진행됩니다. 강도 면에서도 공격적입니다. 기초 단계부터 복합 세션(강도 단계 상승 + 지속 역치)이 있고, 정점 단계에는 역치 페이스로 2시간 30분 이상 달리는 롱런이 들어 있습니다. 흔치 않은 구성이며 상당한 유산소 성숙도가 필요합니다.