Maratona 80/20 - Nível 2

플랜 소개

Plano de 18 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores que desejam melhorar seu tempo de maratona com um volume de treino moderado-alto. Este programa aumenta significativamente o volume em relação ao Nível 1, com 7 sessões por semana e longões que chegam a 3h20. A fase de pico combina Tempo Runs e Cruise Intervals para elevar o limiar anaeróbico com longões compostos (Speed Play e Fast Finish) que desenvolvem a resistência específica da maratona. O simulado na semana 15 prepara corpo e mente para o esforço da prova.

1주차 — 훈련 미리보기