마라톤 80/20 – 레벨 1

플랜 소개

80/20 방식을 바탕으로 한 18주 플랜으로, 첫 마라톤을 준비하는 초급 러너나 적은 훈련량을 선호하는 숙련 선수를 위한 프로그램입니다. 마라톤은 매우 높은 수준의 지구력과 피로한 상태에서도 강하게 달리는 능력이 필요한 거리입니다. 엘리트를 포함해 어느 마라톤이든 참가자의 약 75%가 막판 구간에서 '벽'을 만납니다. 이 플랜은 32km 이후 페이스가 떨어질 가능성을 최소화하도록, 유산소 지구력과 피로 내성을 단계적으로 쌓게 설계되었습니다.