Maratona 80/20 - Nível 1

플랜 소개

Plano de 18 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores iniciantes preparando sua primeira maratona ou para atletas experientes que preferem um programa de menor volume. A maratona é uma distância que exige um nível muito alto de resistência e a capacidade de correr forte mesmo em estado de fadiga. Cerca de 75% dos participantes de qualquer maratona — incluindo elite — enfrentam o "muro" nos últimos quilômetros. Este plano foi desenhado para minimizar as chances de perder ritmo após o km 32, construindo progressivamente a resistência aeróbica e a tolerância à fadiga.

1주차 — 훈련 미리보기