마라톤 80/20 – 레벨 2 스페셜

플랜 소개

매트 피츠제럴드의 80/20 방식을 바탕으로 마라톤을 준비하는 고급 러너를 위한 9주 플랜입니다. 주 평균 75km에 하루 한 번 훈련으로 구성되며, 짧은 기간에 유산소 지구력과 피로 내성을 키웁니다. 퀄리티 훈련이 포함된 롱런(Speed Play, Fast Finish), 최대 45분의 Tempo Run, Cruise Intervals, 6주차의 28km 모의 레이스가 들어 있습니다. 주기화는 부하를 올리는 주와 회복 주를 번갈아 배치하며, 2주간의 테이퍼링으로 컨디션 정점에서 레이스에 서도록 마무리합니다. 사전 조건: 최근 2~3개월간 주 60~70km 이상의 기초 훈련량.