마라톤 80/20 – 레벨 3

플랜 소개

80/20 방식을 바탕으로 한 18주 플랜으로, 마라톤에서 최고 성과를 노리고 일부 요일에 하루 두 번 훈련할 준비가 된 경험 많은 경쟁 러너를 위한 프로그램입니다. 80/20 시리즈 중 가장 요구 수준이 높은 프로그램입니다. 주 최대 4일의 전략적인 하루 두 번 훈련, 퀄리티 훈련(Speed Play, Fast Finish)이 포함되어 3시간 20분까지 이어지는 롱런, 레벨 4까지의 Cruise Intervals, 최대 50분의 Tempo Run, 8x 1:30까지 점진적으로 늘어나는 Hill Repetitions가 들어 있습니다. 훈련량의 정점은 주당 약 10시간 51분에 이릅니다.