하이브리드 – 근력 운동과 5K 러닝

플랜 소개

근력 운동(월·수·금)과 달리기(화·목·토·일)를 결합해 5km에 초점을 맞춘 12주 하이브리드 플랜입니다. 주간 달리기 거리는 20~25km이며, VO2max, 역치, 5km 레이스 페이스를 겨냥한 퀄리티 훈련이 들어갑니다. 근력 운동은 상체(월요일), 하체(수요일), 기능성 전신 운동(금요일)으로 나뉘어 달리기를 보완하며 근력 향상과 부상 예방 효과를 줍니다. 주기화: 적응(1~4주차), 발전(5~8주차), 근력 & 강도(9~12주차).