Lydiard 유산소 기초 – 12주

플랜 소개

Arthur Lydiard가 타협할 수 없다고 여긴 단계입니다. 무산소 훈련을 전혀 하지 않는 순수 유산소 컨디셔닝 12주입니다. 이후 힐, 무산소, 샤프닝 단계를 쌓아 올리는 토대이며, 두 대회 시즌 사이에서 부상 없이 주간 거리를 다시 늘리고 싶은 러너에게도 훌륭한 블록입니다. 한 주는 여섯 번의 러닝으로 이루어집니다. 정말 편안한 러닝 4회, Lydiard의 "4분의 3 노력"에 해당하는 마라톤 페이스의 단단한 러닝 1회, 1시간 10분에서 거의 2시간까지 늘어나는 롱런 1회입니다. 매주 하는 스트라이드는 젖산을 쌓지 않으면서 달리기 메커니즘을 살려 줍니다. 주간 시간은 3주 상승 후 1주 회복의 주기로 4시간에서 6시간 40분까지 늘어납니다. 끝날 때쯤 대회에서 날카로운 상태는 아니지만 강하게 훈련할 준비는 되어 있으며, 바로 그것이 목표입니다. 참고: 이 단계에는 힐 세션이 나오지 않습니다. 플랫폼에 고유한 페이스가 없는 경우, 길고 강한 오르막은 @intervalo로, 짧은 도약/점프 동작은 @repetição로 매핑했습니다. 중요한 것은 지형과 노력감이며, 4~8%의 일정한 오르막을 찾으세요.