대니얼스 800m – 엘리트

플랜 소개

800m 종목에 특화된 러너를 위한 Jack Daniels 방법의 24주 플랜입니다. 800m는 스피드와 지구력을 모두 요구하는 특별한 종목입니다. 이 플랜은 네 단계의 점진적 과정을 통해 두 요소의 균형을 맞춥니다. 4단계로 구성됩니다. 1단계(1~6주)는 유산소 기초와 보조 근력 훈련 도입(주 3회, 회당 30분, 코어 안정화 중심), 2단계(7~12주)는 주 2~3회 퀄리티 세션으로 R, I, L 페이스 도입, 3단계(13~18주)는 I(인터벌)의 고강도 훈련과 V, R 페이스의 빠른 반복이 있는 가장 힘든 단계, 4단계(19~24주)는 종목 특이 스피드에 초점을 맞춘 테이퍼링입니다. 2, 3단계의 매주 Q1은 월/화요일, Q2는 수/목요일, Q3는 토요일(대회가 없을 때)입니다. 참고: Daniels의 V 페이스(스피드/빠른 VO2max)는 @repetição로 매핑했습니다. 스트라이드는 레피티션 속도로 하는 100m 짧은 반복이며 완전 회복을 취합니다. 보조 근력 훈련은 설명대로 플랜과 함께 해야 합니다. 1~2단계에는 주 3회, 3~4단계에는 주 2회로 줄이며, 중요한 대회 2~3일 전에는 피합니다.